Agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla á leanúint acu, is minic a bhíonn daoine ag lorg bealaí éifeachtacha agus éifeachtúla chun meáchan a bhainistiú agus folláine iomlán a fheabhsú.
Tagann cleachtaí treadmill chun cinn mar chloch choirnéil chun na spriocanna seo a bhaint amach, ag tairiscint bealach dinimiciúil agus inrochtana chun calraí a dhó.
Pléann an réamhrá seo le tábhacht natreadmillcleachtaí agus na buntáistí iomadúla a thugann siad do ghnáthamh aclaíochta cuimsitheach.
Le haghaidh seisiún aclaíochta treadmill a thacaíonn le dó calraí, is féidir leat an méid seo a leanas a thriail:
1. Téamh suas: Tosaigh le siúlóid bhríomhar 5 nóiméad nó le rith éadrom chun do matáin a théamh suas.
2. Oiliúint Eatramhach: Malartaigh idir eatraimh ard-déine agus eatraimh téarnaimh.
Mar shampla, rith ag do dhícheall uasta ar feadh 30 soicind, ansin moilligh síos go luas measartha ar feadh 1 nóiméad le teacht chugat féin. Déan an patrún seo arís ar feadh 10-15 nóiméad.
3. Oiliúint Claonta: Méadaigh an claonadh ar an treadmill chun rith nó siúl suas an cnoc a insamhladh. Cuireann sé seo níos mó matán i ngníomh agus méadaíonn sé dó calraí.
Tosaigh le claonadh measartha agus méadaigh é de réir a chéile le himeacht ama. Déan iarracht 5-10 nóiméad d’oiliúint claonta a dhéanamh.
4. Éagsúlachtaí Luais: Athraigh do luas i rith an tseisiúin aclaíochta chun dúshlán a thabhairt do do chorp agus chun an méid calraí a dhó a mhéadú.
Malartaigh idir rith nó bogshodar tapa agus tréimhsí téarnaimh níos moille. Is féidir leat an luas a choigeartú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna.
5. Rith Seasmhachta: I dtreo dheireadh d’aclaíochta, tabhair dúshlán duit féin luas seasta a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide.
Cuidíonn sé seo le seasmhacht a thógáil agus méadaíonn sé dó calraí tuilleadh. Déan iarracht rith nó bogshodar leanúnach ar 5-10 nóiméad a dhéanamh ar luas dúshlánach ach inbhuanaithe.
6. Fuarú síos: Críochnaigh do chleachtadh le siúlóid mhall 5 nóiméad nó le rith éadrom chun do ráta croí a ísliú de réir a chéile agus ligean do do matáin fuarú síos.
Cuimhnigh éisteacht le do chorp agus déine agus fad gach eatraimh a choigeartú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin fanacht hiodráitithe agus éadaí aclaíochta cuí a chaitheamh.éadaí.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Am an phoist: 12 Nollaig 2023