Best Treadmill Workout To Support Calorie Burn

Ar thóir stíl mhaireachtála níos sláintiúla, is minic a lorgaíonn daoine aonair bealaí éifeachtacha agus éifeachtacha chun meáchan a bhainistiú agus folláine iomlán a fheabhsú.

Tagann cleachtaí treadmill chun cinn mar bhunchloch chun na spriocanna seo a bhaint amach, ag tairiscint bealach dinimiciúil agus inrochtana do dhó calraí.

Pléann an réamhrá seo tábhacht natreadmillcleachtaí agus na buntáistí iomadúla a thugann siad do ghnáthamh folláine cuimsitheach.

Le haghaidh workout treadmill a thacaíonn le sruthán calorie, is féidir leat triail a bhaint as na nithe seo a leanas:

1. Téamh: Tosaigh le siúlóid bhríomhar 5 nóiméad nó bogshodar éadrom chun do mhatáin a théamh.

2. Oiliúint Eatramh: Malartach idir eatraimh ard-déine agus eatraimh aisghabhála.

Mar shampla, sprint ar do iarracht uasta ar feadh 30 soicind, ansin mall síos go dtí luas measartha ar feadh 1 nóiméad a ghnóthú. Déan an patrún seo arís ar feadh 10-15 nóiméad.

3. Oiliúint Incline: Méadú ar an incline ar an treadmill chun insamhail rith suas an cnoc nó siúl. Gabhann sé seo níos mó matáin agus méadaíonn sé sruthán calraí.

Tosaigh le incline measartha agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Aidhm le haghaidh 5-10 nóiméad d'oiliúint incline.

4. Athruithe Luas: Athraigh do luas ar fud an workout chun dúshlán a thabhairt do chorp agus sruthán calorie a mhéadú.

Déan malartach idir rith nó bogshodar ar luas tapa agus tréimhsí téarnaimh níos moille. Is féidir leat an luas a choigeartú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus spriocanna.

5. Rith Seasmhacht: Ag druidim le deireadh do chuid aclaíochta, tabhair dúshlán duit féin luas seasta a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide.

Cuidíonn sé seo le seasmhacht a thógáil agus méadaíonn sé an sruthán calraí a thuilleadh. Dírigh ar 5-10 nóiméad de rith leanúnach nó bogshodar ar luas dúshlánach ach inbhuanaithe.

6. Suaimhniú: Críochnaigh do chuid aclaíochta le siúlóid mhall 5 nóiméad nó bogshodar éadrom chun ráta do chroí a ísliú de réir a chéile agus ligean do na matáin fuarú.

Cuimhnigh éisteacht le do chorp agus coigeartaigh déine agus fad gach eatraimh bunaithe ar do leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin fanacht hiodráitithe agus cleachtadh ceart a chaitheamhfeisteas.