I saol atá ag luas tapa an lae inniu, áit a bhfuil stíleanna maireachtála suaití agus roghanna bia míshláintiúla anois mar ghnáthsprioc ag go leor daoine chun saille bolg a chailleadh.Cé go bhfuil an chuma ar na heisphaca seisear sin nach bhfuil aon bhaint acu leis, d'fhéadfadh go méadófaí go mór do leibhéil iarrachta má chuirtear treadmill isteach i do ghnáthamh aclaíochta.Sa bhlag seo, déanfaimid iniúchadh ar conas an tairbhe is mó a bhaint as do mhuilinn tread chun cabhrú leat saille bolg a chailleadh go héifeachtach agus do chuid mianta aclaíochta a bhaint amach.
1. Faigh eolas ar do mhuilinn tread:
Sula dtéann tú ag tumadh isteach sa mhéid is go gcaillfidh tú saille bolg, is fiú eolas a chur ar fheidhmeanna agus ar shocruithe éagsúla muileann tread.Foghlaim conas incline, luas agus fad do chuid cleachtaí a choigeartú chun iad a chur in oiriúint go héifeachtach do do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna.
2. Tosaigh le téamh suas:
Beag beann ar do leibhéal aclaíochta, tá téamh suas ríthábhachtach chun do chorp a ullmhú le haghaidh aclaíochta agus chun do riosca gortaithe a laghdú.Tosaigh do workout reatha le siúlóid bhríomhar cúig nóiméad nó jog chun do ráta croí a ardú de réir a chéile agus do matáin a théamh suas.
3. Ionchorpraigh HIIT (Oiliúint Eatramh Ard-Déine):
Tá cáil ar oiliúint eatramh ard-déine as a chuid buntáistí dó calraí agus ró-chaillteanas saille, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon workout treadmill.Malartach idir céimeanna bríomhara aclaíochta agus céimeanna téarnaimh.Mar shampla, sprint ag luas iomlán ar feadh 30 soicind, agus nóiméad de bogshodar seasta nó siúlóide ina dhiaidh sin.Déan an timthriall seo arís ar feadh méid áirithe ama, ag méadú de réir a chéile ar líon na dtréimhsí de réir mar a fheabhsaíonn d'aclaíocht.
4. Oiliúint mheasctha:
Chun boredom a chosc agus do chorp a choinneáil dúshlánach, athraigh do chuid cleachtaí treadmill trí theicnící éagsúla a ionchorprú.Chomh maith le HIIT, bain triail as cardio seasta-stáit, siúlóid seasta suas an cnoc, nó rith suas cnoc.Bain triail as luas, fad agus claonas chun a chinntiú go gcoinníonn tú dúshlánach duit féin agus nach dtéann tú i bhfostú.
5. Páirt do chroí:
Cé calories a dhó ar an treadmill, cén fáth nach n-oibríonn do matáin lárnacha ag an am céanna?Cuidíonn conradh matáin an bhoilg le gach céim le rannpháirtíocht matáin an bhoilg a mhéadú.Má choimeádtar leatrom beag agus tú ag rith nó ag siúl, méadaítear gníomhachtú do chroí-mhatán freisin, rud a fhágann go n-oibreoidh siad níos deacra.
6. Bain tairbhe as aclaíocht pleanáilte:
Tagann an chuid is mó de na muilte tread le cleachtaí réamhchláraithe atá deartha chun éagsúlacht a sholáthar agus chun díriú ar spriocanna folláine sonracha.Bain úsáid as na réamhshocruithe seo chun dúshláin nua a thabhairt isteach agus do chorp a choinneáil faoi thuairim.Cibé an oiliúint eatramh, dreapadóireacht cnoic, nó oiliúint eatramh luais é, is féidir leis na cláir seo a bheith an-éifeachtach chun cabhrú leat saille bolg nach dteastaíonn a chailleadh.
7. Tabhair tosaíocht do chomhsheasmhacht agus do dhul chun cinn:
Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach nuair a thagann sé chun aon sprioc aclaíochta a bhaint amach, lena n-áirítear saille bolg a chailleadh.Deartha chun aclaíocht treadmill a ionchorprú isteach i do ghnáthamh seachtainiúil.Tosaigh le dhá nó trí huaire sa tseachtain agus méadóidh an minicíocht de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta.Rianaigh do dhul chun cinn trí mhonatóireacht a dhéanamh ar achar, ar luas agus ar fhad ama.Tabhair dúshlán duit féin trí mhéadú de réir a chéile ar dhéine nó ar fhad do chuid cleachtaí chun leanúint ar aghaidh ag féachaint ar thorthaí.
Go hachomair:
Is féidir úsáid a bhaint as treadmill mar chuid de do thuras aclaíochta a athrú cluiche do saille bolg.Trí do threalamh a bheith ar an eolas, ag ionchorprú workouts HIIT, ag glacadh le héagsúlacht, ag gabháil do chroílár, agus a bheith comhsheasmhach, is féidir leat d'iarrachtaí caillteanais saille bolg a athrú agus torthaí fíor a bhaint amach.Cuimhnigh, mar aon le haon turas aclaíochta, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula ndéanfaidh tú athruithe móra ar do ghnáthamh aclaíochta.Mar sin, cuir suas do bhróga, léim ar an treadmill, agus cuir tús le d'eachtra dóite saille!
Am postála: Jun-27-2023