I saol an lae inniu atá ag athrú go tapa, áit a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach agus roghanna bia neamhshláintiúla ina ngnáthnós, is sprioc choitianta do go leor daoine saill bhoilg a chailleadh. Cé go bhféadfadh sé go mbeadh cuma ró-dhian ar na boilg shé-phacáiste sin, is féidir le treadmill a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta do leibhéil iarrachta a mhéadú go suntasach. Sa bhlag seo, déanfaimid iniúchadh ar conas an leas is fearr a bhaint as do threadmill chun cabhrú leat saill bhoilg a chailleadh go héifeachtach agus do mhianta aclaíochta a bhaint amach.
1. Bíodh eolas agat ar do rithmheall:
Sula dtosaíonn tú ag plé le gach a bhaineann le saill bhoilg a chailleadh, is fiú duit féin a bheith eolach ar na feidhmeanna agus na socruithe éagsúla atá ar threalamh rith. Foghlaim conas claonadh, luas agus fad do chleachtaí a choigeartú chun iad a chur in oiriúint go héifeachtach do do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna.
2. Tosaigh le téamh suas:
Beag beann ar do leibhéal aclaíochta, tá téamh suas ríthábhachtach chun do chorp a ullmhú le haghaidh aclaíochta agus chun an baol díobhála a laghdú. Tosaigh do sheisiún reatha le siúlóid bhríomhar cúig nóiméad nó le rith chun do ráta croí a ardú de réir a chéile agus do matáin a théamh suas.
3. Cuir HIIT (Oiliúint Eatramh Ard-Déine) san áireamh:
Tá cáil ar oiliúint eatramhach ard-déine as a buntáistí dó calraí agus caillteanas breise saille, rud a fhágann gur breis iontach é d’aon seisiún aclaíochta treadmill. Déan malartú idir céimeanna aclaíochta bríomhara agus céimeanna téarnaimh. Mar shampla, rith ag luas iomlán ar feadh 30 soicind, agus ina dhiaidh sin nóiméad de rith nó siúl seasta. Déan an timthriall seo arís ar feadh tréimhse socraithe ama, ag méadú líon na n-eatramh de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn d’aclaíocht.
4. Oiliúint mheasctha:
Chun leamh a sheachaint agus chun do chorp a choinneáil dúshlánach, déan do sheisiúin treadmill a athrú trí theicnící éagsúla a ionchorprú. Chomh maith le HIIT, bain triail as cardashoithíoch seasta, siúlóid sheasta suas an cnoc, nó rith suas an cnoc. Déan turgnamh le luas, fad agus claonadh chun a chinntiú go leanann tú ort ag dúshlánach duit féin agus nach bhfaigheann tú greim ort féin.
5. Cuir do chroí i ngníomh:
Agus calraí á ndó agat ar an treadmill, cén fáth nach n-oibreofá do matáin chroí ag an am céanna? Cuidíonn sé le teannadh na matán bhoilg le gach céim le gníomhaíocht na matán bhoilg a mhéadú. Méadaíonn claonadh beag a choinneáil agus tú ag rith nó ag siúl gníomhachtú do matáin chroí freisin, rud a fhágann go n-oibríonn siad níos deacra.
6. Bain leas as aclaíocht phleanáilte:
Tagann formhór na muilte tread le seisiúin aclaíochta réamhchláraithe atá deartha chun éagsúlacht a sholáthar agus spriocanna aclaíochta sonracha a spriocdhíriú. Bain úsáid as na réamhshocruithe seo chun dúshláin nua a thabhairt isteach agus do chorp a choinneáil ag buille faoi thuairim. Cibé acu oiliúint eatramhach, dreapadh cnoic, nó oiliúint eatramhach luais atá i gceist, is féidir leis na cláir seo a bheith an-éifeachtach chun cabhrú leat saill bhoilg nach dteastaíonn uait a chailleadh.
7. Tabhair tús áite do chomhsheasmhacht agus do dhul chun cinn:
Is í an chomhsheasmhacht an eochair chun aon sprioc aclaíochta a bhaint amach, lena n-áirítear saill bhoilg a chailleadh. Deartha chun aclaíocht treadmill a ionchorprú i do ghnáthamh seachtainiúil. Tosaigh le dhá nó trí huaire sa tseachtain agus méadaigh an mhinicíocht de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta. Rianaigh do dhul chun cinn trí mhonatóireacht a dhéanamh ar an achar, ar an luas agus ar an fad le himeacht ama. Tabhair dúshlán duit féin trí dhéine nó fad do chleachtaí a mhéadú de réir a chéile chun leanúint ar aghaidh ag feiceáil torthaí.
Mar achoimre:
Is féidir le húsáid treadmill mar chuid de do thuras aclaíochta athrú mór a dhéanamh ar an saill bhoilg. Trí eolas a bheith agat ar do threalamh, cleachtaí HIIT a ionchorprú, éagsúlacht a ghlacadh, do chroílár a úsáid, agus a bheith comhsheasmhach, is féidir leat d’iarrachtaí chun saill bhoilg a chailleadh a athrú go hiomlán agus torthaí fíor a bhaint amach. Cuimhnigh, mar atá le haon turas aclaíochta, go bhfuil sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula ndéanann tú athruithe móra ar do ghnáthamh aclaíochta. Mar sin, cuir do bhróga ort, léim ar an treadmill, agus tosaigh ar do eachtra dó saille!
Am an phoist: 27 Meitheamh 2023