An bhfuil tú ag iarraidh tús a chur le do thuras aclaíochta agus ag smaoineamh ar conas tosúag rith ar treadmill?Ansin tá tú tagtha go dtí an áit cheart!Cibé an tosaitheoir tú nó díreach ag tosú amach tar éis sos fada, is bealach áisiúil agus éifeachtach é rith ar mhuilinn tráchta chun do leibhéal aclaíochta a fheabhsú.Sa bhlag seo, siúilfimid tú trí na bunchéimeanna go léir chun tú a chur ag rith ar an treadmill in am ar bith.Mar sin, cuirimis suas ár mbróga agus cuirimis tús leis!
1. Socraigh spriocanna agus cruthaigh plean:
Sula mbuaileann tú an treadmill, tá sé ríthábhachtach spriocanna indéanta a leagan síos.Fiafraigh díot féin cén fáth ar thosaigh tú ag rith agus cad tá súil agat a bhaint amach.An meáchain caillteanas, sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, strus a mhaolú, nó rud éigin eile?Nuair a bheidh sprioc agat i gcuimhne, cruthaigh plean a chuimsíonn spriocanna réalaíocha, mar shampla reáchtáil 3 huaire sa tseachtain ar feadh 20 nóiméad ar dtús, agus ansin an déine agus an fad a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.
2. Tosaigh le téamh suas:
Díreach mar aon workout eile, tá te-suas ceart sula dtosaíonn tú ag rith ar an treadmill ríthábhachtach.Caith ar a laghad cúig nó deich nóiméad ag déanamh síneadh dinimiciúil agus cardio brisk, cosúil le siúl brisk nó jogging, chun do matáin a ullmhú don workout atá le teacht.Ní hamháin go gcoisceann téamh suas gortú, ach feabhsaíonn sé do fheidhmíocht iomlán freisin.
3. Cuir tú féin ar an eolas faoin muileann tread:
Ná deifir isteach ag rith láithreach;tóg roinnt ama chun tú féin a chur ar an eolas faoi rialuithe agus socruithe an mhuilinn tread.Tosaigh tríd an incline, an luas, agus aon socruithe eile a choigeartú go dtí do leibhéal compord.Tá gnéithe sábháilteachta ag formhór na muilte tread, mar shampla cnaipí stad éigeandála agus ráillí láimhe, mar sin déan cinnte go bhfuil a fhios agat conas iad a úsáid.
4. Tosaigh le siúl brisk:
Más rud é go bhfuil tú nua ag rith nó mura bhfuil tú gníomhach le tamall anuas, is fearr tosú le siúlóid bhríomhar ar an treadmill.Faigh rithim chompordach, seasta a thugann dúshlán duit agus an fhoirm cheart á choinneáil agat.Méadaigh an luas de réir a chéile de réir mar a bhraitheann tú níos mó muiníne agus cuir le do bhuanseasmhacht.
5. Foirfe do fhoirm reatha:
Tá sé ríthábhachtach foirm cheart a choimeád chun gortú a chosc agus chun na buntáistí a bhaineann le reáchtáil a uasmhéadú.Coinnigh do bhrollach suas, guaillí ar a suaimhneas, agus airm ag uillinneacha 90 céim.Dteagmháil go héadrom leis an talamh le do midfoot nó forefoot, ag ligean do do shála teagmháil éadrom leis an talamh.Seachain leanacht ar aghaidh nó siar, agus lean dul chun cinn nádúrtha.Cleachtaigh dea-staidiúir, gabháil do chroílár, agus mothaigh an chumhacht i do chosa.
6. Measc suas é:
Is féidir go n-éireodh an rith aontachtach mura gcuireann tú éagsúlacht le do chuid cleachtaí.Chun rudaí a choinneáil suimiúil agus dúshlán a thabhairt do matáin éagsúla, cuir oiliúint eatramh le chéile, oiliúint cnoc, nó fiú triail a bhaint as workouts réamhchláraithe éagsúla ar an treadmill.Is féidir leat éisteacht freisin le ceol fuinniúil nó le podchraoltaí chun tú a choinneáil spreagtha le linn do rith.
i gcrích:
Anois go bhfuil na leideanna bunúsacha ar eolas agat maidir le conas tosú ag rith ar treadmill, tá sé in am iad a chur i bhfeidhm.Cuimhnigh tosú go mall, leag amach spriocanna réalaíocha, agus bí comhsheasmhach.Is bealach iontach é rith ar treadmill chun do shláinte a fheabhsú, meáchan a chailleadh, agus do shláinte iomlán a fheabhsú.Mar sin, bog ort, fan spreagtha, agus bain sult as do thuras chun sláinte níos fearr!Rith sona
Am postála: Meitheamh-26-2023