Le tonn aclaíochta náisiúnta agus tóir na muilte tread sa bhaile, ceannaíonn níos mó agus níos mó díograiseoirí aclaíochta muilte tread sa bhaile chun aclaíocht a dhéanamh agus sláinte a choinneáil. Caithfidh an rud ar a dtugtar “obair chun rudaí maithe a dhéanamh a huirlisí a ghéarú ar dtús”, mura n-úsáidtear muilte tread ach le haghaidh rith, is féidir leis a bheith ró-dhramhaíl. Inniu múinfidh mé dhá bhealach duit chun an muilte tread a úsáid go héifeachtúil le haghaidh aclaíochta, agus feidhmeanna an mhuileann tread sa bhaile a fhorbairt go dtí an t-uasmhéid. Féachfaimid orthu.
01 Stíl siúlóide sléibhe
Tá a fhios againn go léir gur féidir le muilte tread a bheith ag insamhladh dreapadóireachta sléibhe tríd an luach fána a choigeartú. Is modh aclaíochta réasúnta bunúsach é “siúl sléibhe” d’oiliúint muilte tread, agus tá sé an-oiriúnach do chairde nach bhfuil oiliúint ghairmiúil reatha faighte acu agus a úsáideann an...treadmilldon chéad uair.
Bain úsáid as an modh sonrach “siúlóid sléibhe”: Ar dtús, faigh suíomh an chnaipe coigeartaithe fána ar an treadmill, agus faigh amach an déine oiliúna a fhreagraíonn do luachanna fána éagsúla. Ag an tús, is féidir an fána a choigeartú go dtí lárfhána na talún, rud atá áisiúil dár matáin chun dul isteach i staid aclaíochta. Tar éis an téamh suas luath, déanann ár gcorp oiriúnú de réir a chéile do dhéine reatha na haclaíochta faoin bhfána agus is féidir leo déileáil go héasca leis, agus luach fána an treadmill a choigeartú de réir a chéile, chun ár bhfeidhm cardashoithíoch agus neart matáin a oiliúint tuilleadh.
Tabhair faoi deara nuair a dhéanaimid oiliúint “siúlóide sléibhe”, gur cheart dúinn staidiúir mheasartha a choinneáil go nádúrtha agus beagán ar aghaidh, na hairm ag luascadh go nádúrtha le linn na gluaiseachta, nach gá an comhpháirteach glúine a ghlasáil, aird a thabhairt ar ord na coise agus í ag tuirlingt, agus úsáid iomlán a bhaint as cumhacht mhaolúcháin an áirse chun cosc a chur ar an nglúin a bheith ró-bhuailte agus damáiste. Ina theannta sin, níor cheart an cófra a ardú rómhór, agus ba cheart an chos a choinneáil ag an uasmhéid réise siar chun díobháil don chúl íochtarach a sheachaint. Úsáid luath detreadmillA chairde traenála, ná bíodh aon amhras oraibh go bhfuil “dreapadh go mall” an-simplí, chomh fada agus is féidir le gach duine a fháil amach tar éis na taithí, nach bhfuil an deacracht beag. Déanta na fírinne, tá gné ag baint le hoiliúint treadmill, gach méadú ar an leibhéal deacrachta, feabhsófar rannpháirtíocht snáithíní matáin ár gcosa go mór, agus beidh gá le córais níos aeróbach agus anaeróbach chun páirt a ghlacadh. Seo ceann de na cúiseanna freisin gur féidir leis an treadmill an t-aeróbach a thraenáil go hiomlán agus matáin na cromáin agus na gcosa a mhúnlú.
Más modh oiliúna leibhéal iontrála é an chéad cheann, is modh oiliúna gearr-déine ar threalamh muilinn é “eatramhach ard-déine lánluas”. Tugann “rith eatramhach ard-déine lánluas” aird mhór ar thráthúlacht na hoiliúna, agus is féidir leis an modh oiliúna gearr-ama ard-déine méadú luach β-endorphin inár plasma a luathú, rud a fhéadann staid mheabhrach thaitneamhach a chruthú dúinn. Is bealach aclaíochta coitianta é “rith eatramhach ard-déine lánluas” na laethanta seo, de ghnáth 20 go 60 soicind de rith lánluas 20 go 60 soicind de scíth mar thimthriall den sórt sin, rud a fhéadann ligean dúinn éifeacht Qi agus scaipeadh fola a bhaint amach agus folláine choirp a fheabhsú. Cén fáth go bhfuil éifeacht oiliúna “rith eatramhach ard-déine lánluas” níos fearr? Tá sé seo amhlaidh toisc go n-éilíonn rith ag lánluas neart ard matáin agus comhordú comhpháirteach ar fud ár gcorp. Ag an am céanna, ní mór dúinn feidhm mhaith croí agus scamhóg a bheith againn agus cothromaíocht matáin chroí an choirp a choinneáil. Cé go bhfuil an cleachtadh “rith lánluais uaineach ard-déine” níos fearr agus níos tapúla, ciallaíonn sé freisin go bhfuil sé níos so-ghabhálaí i leith díobhála, mar sin más mian leat an modh oiliúna “rith lánluais uaineach ard-déine” a dhéanamh, déan cinnte roinnt grúpaí oiliúna téimh suas a dhéanamh ar dtús, ionas go mbeidh matáin chomhpháirteacha an choirp ar fad réamhthéite isteach sa staid ghluaiseachta, rud a fhéadfaidh an díobháil spóirt a laghdú go mór. Chomh maith leis an dá mhodh aclaíochta thuas, tá go leor bealaí aclaíochta spraíúla agus suimiúla ann dúinn le hiniúchadh. Má tá...treadmillÁisiúil, cuir bróga reatha ort láithreach.
Am an phoist: 1 Eanáir 2025