Leis an tonn folláine náisiúnta agus an tóir a bhí ar muilte tread baile, ceannaíonn níos mó agus níos mó díograiseoirí folláine treadmills sa bhaile chun sláinte a fheidhmiú agus a chothabháil. Ní mór an “obair chun rudaí maithe a dhéanamh” mar a thugtar air a chuid uirlisí a ghéarú ar dtús”, mura n-úsáidtear ach muileann tread chun rith, is féidir leis a bheith ró-dhíoltach. Inniu beidh mé ag múineadh duit dhá bhealach chun an treadmill a úsáid go héifeachtach le haghaidh aclaíochta, agus feidhmeanna an treadmill sa bhaile a fhorbairt chomh fada agus is féidir. A ligean ar ghlacadh le breathnú.
01 Stíl siúlóide sléibhe
Tá a fhios againn go léir gur féidir le muilte tread insamhladh a dhéanamh ar sléibhteoireacht trí luach na fána a choigeartú. “Siúlóid sléibhe” mar mhodh aclaíochta réasúnta bunúsach d’oiliúint treadmill, tá sé an-oiriúnach do chairde nach bhfuair oiliúint ghairmiúil reatha agus a úsáideann antreadmilldon chéad uair.
Bain úsáid as an modh sonrach "siúlóid sléibhe" : Ar dtús faigh suíomh an chnaipe coigeartaithe fána ar an muileann tread, agus déan amach an déine oiliúna a fhreagraíonn do luachanna fána éagsúla. Ag an tús, is féidir an fána a choigeartú go dtí fána lár na talún, atá áisiúil dár matáin dul isteach sa stát aclaíochta. Tar éis an téamh go luath, déanann ár gcomhlachtaí oiriúnú de réir a chéile agus is féidir leo dul i ngleic go héasca leis an déine reatha aclaíochta faoin bhfána, agus de réir a chéile a choigeartú de réir a chéile ar luach fána an mhuilinn tread, chun oiliúint bhreise a dhéanamh ar ár bhfeidhm cardiopulmonary agus neart matán.
Tabhair faoi deara, nuair a dhéanaimid oiliúint "siúlóid sléibhe", ba cheart dúinn staidiúir mheasartha a choinneáil go nádúrtha agus beagán ar aghaidh, swing na n-arm go nádúrtha le linn na gluaiseachta, ní gá an comhpháirteach glúine a ghlasadh, aird a thabhairt ar ord na coise nuair a tuirlingthe, agus bain úsáid iomlán as cumhacht mhaolú an áirse chun cosc a chur ar na glúine a bheith ró-thionchar agus damáiste. Ina theannta sin, níor chóir an cófra a ardú ró-ard, agus ba chóir an cos a choinneáil ag an réise uasta ar ais chun gortú ar ais níos ísle a sheachaint. Luath-úsáid a bhaint astreadmillcairde oiliúint, nach mbraitheann go bhfuil "dreapadóireachta go mall" an-simplí, chomh fada agus is féidir le gach duine a fháil tar éis an taithí, nach bhfuil an deacracht beag. Go deimhin, tá gné ag oiliúint treadmill, gach méadú ar an méid deacrachta, feabhsófar ár rannpháirtíocht snáithíní matáin cos go mór, agus beidh gá le córais aeróbach agus anaeróbach níos mó a bheith rannpháirteach. Tá sé seo ar cheann de na cúiseanna freisin gur féidir leis an muileann tread oiliúint iomlán a dhéanamh ar aeróbach agus matáin na cromáin agus na gcos a mhúnlú.
Más modh oiliúna leibhéal iontrála é an chéad cheann, is modh oiliúna gearra ard-déine um mhuilinn tráchta é “luas iomlán eatramh ard-déine”. Tugann “rith lánluais eatramh ard-déine” aird mhór ar thráthúlacht na hoiliúna, agus is féidir leis an modh oiliúna ard-déine gearr-ama méadú ar luach β-endorphin inár bplasma a luathú, rud a d’fhéadfadh meabhrach taitneamhach a tháirgeadh dúinn. stáit. Is bealach coitianta aclaíochta é "rith lánluais uaineach ard-déine" sa lá atá inniu ann, go ginearálta 20 go 60 soicind de luas iomlán ag rith 20 go 60 soicind de scíthe den sórt sin timthriall, rud a ligeann dúinn éifeacht Qi agus scaipeadh fola a bhaint amach agus folláine coirp a fheabhsú. Cén fáth a bhfuil an éifeacht traenála a bhaineann le “reatha lán-luas eatramh ard-déine” níos fearr? Tá sé seo toisc go n-éilíonn rith ar luas iomlán neart muscle ard agus comhordú comhpháirteach ar fud ár gcorp. Ag an am céanna, ní mór dúinn dea-fheidhm croí agus scamhóg a bheith againn agus cothromaíocht matáin lárnacha an chomhlachta a choinneáil. Cé go bhfuil an cleachtadh “rith lánluais uaineach ard-déine” níos fearr agus níos tapúla, ciallaíonn sé freisin go bhfuil sé níos leochailí i leith gortú, mar sin más mian leat an modh oiliúna “rith lánluais uaineach ard-déine” a dhéanamh, bí cinnte a dhéanamh ar roinnt grúpaí te-suas oiliúna ar dtús, ionas go mbeidh na matáin comhlacht ar fad comhpháirteacha a réamhthéite i staid na tairiscint, is féidir a laghdú go mór an díobháil spóirt. Chomh maith leis an dá mhodh aclaíochta thuas, tá go leor bealaí aclaíochta spraíúla agus suimiúla ann dúinn a iniúchadh. Má tá atreadmillhandy, a chur ar roinnt bróga reatha láithreach.
Am postála: Jan-01-2025